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什么是“鬼压床”？
民间所谓的「鬼压床」指在睡眠期间出现短暂的不能自主运动的情况。
而用科学来解释就是：在清醒和睡眠交替的过程中，感觉意识清醒，但是却无法移动身体。时间长度从几十秒到几分钟都有可能。期间可能无法移动或说话，甚至可能伴随着巨大的噪音、窒息感和灵魂出体感。
其实通俗一点讲，就是人已经醒来了，但是身体以及大脑的一部分还处在睡眠中，不听意识指挥，出现一种类似“延迟卡顿”的状况。而且，因为伴随发作时的恐慌，可能会出现某些可怕的幻觉。
造成“鬼压床”现象的原理：
我们正常睡眠时睡眠深浅是有等级的，一般分为4个深度，1为最浅睡眠，4为最深睡眠。而深浅睡眠是持续转换的。
如图所示，其中浅睡眠1、2中有一部分是快速眼动期(REM)，其余部分为非快速眼动期(NREM)，两者是交替变化的，而梦境大部分发生在REM期。
我们睡眠过程中会先依次经历 NREM 睡眠的各个阶段，随后进入 REM 睡眠，这种周期会重复多次。在 REM 睡眠时，也就是我们进入熟睡、开始做梦的阶段，大脑的活动状况与清醒时相似，但全身其他系统与清醒时有很大不同，这时，身体处于麻痹状态，可以保证我们的身体不会在梦境的支配下，做出大幅度的动作和行为，伤害到自己或枕边的人。
但如果这时候意识清醒过来，而肢体的肌肉仍停留在低张力的状态，就会造成身体不听意识指挥的情况发生，比如：肢体、躯干及头部的任何微小运动都不能进行，不能讲话、发声或呼救；尽管可以呼吸，但会觉得有窘迫感或窒息感……
而恰恰在这过程中，我们的意识却是完全清楚的，并能够充分意识到自己的处境。
多数人在这个时候会感到恐慌，尤其是当窒息感强烈时，无论是心理上还是生理上都会做出应激反应。
所幸这种情形大多会在几分钟内会就会慢慢或突然地缓解。
可能造成“鬼压床”的原因：
1、睡眠缺乏，比如熬夜和倒时差。
2、短时间内跨越不同时区时。
3、服用药物或饮酒。
4、睡眠中断。
5、焦虑和抑郁。
6、遗传因素。
7、平躺睡姿。（有研究发现，58%的“鬼压床”发生在平躺入睡状态，趴着的占8%，侧睡的占17%）
遭遇“鬼压床“应该怎么办？
首先不要慌张，有所心理准备。大多数人在第一次遭遇“鬼压床”现象时，会非常焦虑，甚至有濒临死亡的恐怖感。但其实整个过程时间很短暂，也没有不良后果。
如果你想及时摆脱，可以试着尝试如下方法：
1、不反抗，保持放松，顺其自然。
2、尝试运动身体末端部分，扭动手指或脚趾。
3、扭动尽可能多的脸部肌肉。
4、抱着想要醒来的想法，用力呼吸。
5、想象一个安全的地方，或爱的人。
6、咳嗽或改变呼吸频率提示身边人寻求帮助。
（以上方法，均为经历者推荐，请谨慎试用！）
长期遭受“鬼压床”现象困扰该怎么办？
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对于“鬼压床”现象，医学上还没发现病理基础，而且身体健康的人也有可能发生，但发作频率较低，发作后也没有明显的不良后果，因此不一定需要特殊的治疗。健康的作息和放松是最好的办法，但如果长期遭受“鬼压床”现象以下治疗方法希望有所帮助：
1. 睡眠习惯不好：建议改进睡眠习惯，保证每天6-8小时的睡眠，晚上不喝咖啡，改变睡姿。
2. 抑郁症患者：按医嘱服用抗抑郁药，用来使睡眠循环正常化。
3. 心理问题引起的：需及时咨询心理医生。
4. 其他睡眠障碍：如嗜睡症和腿痛痉挛，需及时就医治疗。
本文素材摘自网络
文丨聆风
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